Witamina D (cholekalcyferol). Informacje, porady.

Witamina D to składnik niezbędny dla naszego organizmu, zwłaszcza, że nie jest on jej wstanie samodzielnie wytwarzać, chyba że podczas kontaktu skóry z promieniami słonecznymi. Jej odpowiednia dawka jest niezbędna do zachowania sprawnych i mocnych kości, a także zdrowych zębów.

Prawidłowy poziom tej witaminy w organizmie, to sprawnie pracujących układ krążenia, lepsza odporność, łatwość w utrzymaniu szczupłej sylwetki, a także zmniejszone ryzyko rozwoju nowotworów. Tak więc okazuje się, że witamina D powinna znaleźć się w odpowiednich stężeniach w ludzkim organizmie, a jej niedobór i zarówno nadmiar są dla naszego zdrowia niebezpieczne. Co jeszcze warto wiedzieć na temat tej witaminy? 

Rola witaminy D w organizmie 

Witamina D pełni bardzo wiele ról w organizmie i nie można zapomnieć o uzupełnianiu jej niedoborów. Do jej skutecznego działania potrzeba jednak odpowiednio wysokiego stężenia tego związku w organizmie. Trzeba jednak pamiętać, że zarówno nadmiar, jak i niedobór tej witaminy może nam zaszkodzić.

Do przedawkowania witaminy D nie dochodzi często i zdarza się do zazwyczaj przy suplementacji, kiedy przekroczy się zalecaną dawkę czterokrotnie. Jednak niedobór jest już spotykany notorycznie i dotyczy niemal całego naszego społeczeństwa. Zazwyczaj dochodzi do niego, kiedy organizm nie jest wystawiony na słońce, przez co nie dochodzi do syntezy witaminy D.


NoOxi to naturalna i bezpieczna formuła antyoksydacyjna. Dzięki zawartości dużej ilości bardzo silnych antyoksydantów, NoOxi dostarcza do Twojego organizmu bezcenne przeciwutlenacze spowalniające procesy starzenia się komórek. Jest jednym z najważniejszych składników diety antyrakowej.
Przeczytaj również:
Ekstrakty standaryzowane – pewna jakość wyciągów roślinnych

Jeżeli chcemy uzupełnić niedobory witaminy D, to powinien nam wystarczyć dwudziestominutowy spacer na słońcu, jednak skóra musi być odsłonięta. A jednak wiosną i latem, kiedy słońca jest najwięcej używamy kremów z filtrem, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, a to niestety może zmniejszyć syntezę witaminy D.

W produktach spożywczych natomiast jest jej na tyle nie wiele, a dodatkowo słabo ona się wchłania do organizmu przed układ pokarmowy, przez co pojawić się mogą problemy z niedoborem. A niewystarczająca ilość witaminy D w organizmie może prowadzić do wielu zaburzeń zdrowotnych. Kości stają się słabe i narażone na złamania, zmniejsza się nasza odporność, przez co dochodzi do zwiększenia podatności na infekcje.

Zarówno u dorosłych, jak i u dzieci niedobór witaminy D może doprowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju chorób nowotworowych. Dodatkowo pojawić się mogą problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi lub schudnięciem. Jak więc bronić się przed niedoborem witaminy D? 

Witamina D – nadmiar 

Do przedawkowania witaminy D nie dochodzi często, ale zdarzają się takie przypadki. A prowadzić to może do gromadzenia się za dużej ilości wapnia w tkankach serca, tętnicach i nerkach. Przez to odchodzi do zaburzenia pracy serca, a także układu nerwowego.

Przeczytaj również:
Sposoby na lepsze trawienie

Przedawkowanie witaminy D może zwiększyć ryzyko rozwoju kamienicy pęcherza żółciowego i nerek. W ciąży również trzeba uważać, by nie spożywać za dużych dawek witaminy D, ponieważ jej przedawkowanie u kobiet w ciąży może doprowadzić do uszkodzenia płodu, jego deformacji, a także do chorób kości u dziecka.

Przy nadmiarze witaminy D w organizmie pojawiają się charakterystyczne objawy, takie jak zmniejszony apetyt i pojawiające się nudności. Może się u nas zwiększyć uczcie pragnienia i zamiast jeść, będziemy pić więcej płynów. Przy przedawkowaniu witaminy D poczujemy się osłabieni, a wzmoży się potrzeba oddawania moczu. Może również zwiększyć się potliwość, pojawić się może biegunka, a także wymioty. Dodatkowo na skórze pojawi się świąd. Głowa i oczy zaczną boleć. 

Witamina D – niedobór 

Niedobór pojawia się znacznie częściej. Przy niedoborze również pojawiają się objawy, które mogą wskazywać na to, że w organizmie jest za niskie stężenie tej ważnej witaminy. Pojawić się mogą bóle kości i mięśni. Ze względu na to, że zmniejsza się nasza odporność, to pojawić się może zwiększona podatność a infekcje i przeziębienia. Utrata apetytu i biegunka wskazywać mogą również na niedobory witaminy D. Pojawić się mogą również bezsenność, problemy ze wzrokiem, a także nieprzyjemne uczcie pieczenia w ustach i gardle.

Przeczytaj również:
Ekstrakt z kurkumy (Curcuma longa) - kurkumina - naturalny sposób na długowieczność.

Niedobory witaminy D są szczególnie niebezpieczne dla niemowląt, ponieważ powodują one nadmiernie płaską główkę z tyłu głowy. Na przedniej części, na czole mogą pojawić się guzki czołowe. Przez niedobory witaminy D mogą opóźnić się procesy zrastania ciemiączki, a także do krzywicy żeber i osłabienia mięśni brzucha u dziecka. Przez to dojść może do pojawienia się problemu tak zwanego żabiego brzuszka, czyli kiedy dziecko ułożone jest w pozycji na plecach, to brzuszek będzie rozlewał się na boki. 

Jak wiadomo to niedobór zdarza się częściej, a jest on zdecydowanie bardziej niebezpieczny dla zdrowia. Za mała dawka witaminy D w organizmie przyczynia się do pojawienia się problemu krzywicy u dzieci, a u dorosłych dochodzi do osteoporozy.

Dodatkowo osłabiają się mięśnie, przez co pojawić się mogą problemy z chodzeniem i utrzymaniem równowagi, a bardzo często przy niedoborze witaminy D dochodzi do występowania bolesnych skurczy. Warto również wiedzieć, że niedobory witaminy D mogą zwiększać ryzyko rozwoju nadwagi, choroby układu krążenia, cukrzycy, a także chorób zapalnych. Jest to również czynnik, który doprowadza do przyśpieszenia procesów starzenia się organizmu. 

Niedobory witaminy D są również bardzo niebezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ niedobory za życia płodowego prowadzić mogą do zaburzenia rozwoju mózgu u dziecka, a także prowadzić modą do trwałego uszkodzenia funkcji mózgowych. 

Bibliografia:

  • https://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_D
  • https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/139889,witamina-d-jaka-dawka-jest-bezpieczna
  • http://www.medonet.pl/zdrowie,witamina-d3—witamina–ktora-buduje-organizm,artykul,1726952.html
  • https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/witamina-d-objawy-oraz-skutki-niedoboru-i-nadmiaru-witaminy-d-aa-sh6f-unJz-faJd.html
  • https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/witamina-d-i-witamina-k—–konieczne-polaczenie-
Kliknij i oceń ten wpis
[Razem: 1 Średnia: 5]