Wstęp
Czy kiedykolwiek próbowałeś zasnąć z głową pełną myśli? Pewnie tak. Może to było jak próba złapania snu na leniwym latawcu. Oto kilka technik relaksacyjnych, które pomogą Ci zasnąć, niezależnie od tego, czy masz problemy ze snem, czy po prostu chcesz spróbować czegoś nowego. Przygotuj się na podróż do krainy snu, ale bez ciężkiego bagażu stresu i niespokojnych myśli.
1. Progresywna Relaksacja Mięśni
To technika prosto z psychoterapeutycznego podręcznika, ale spokojnie, nie musisz być Freudem, aby jej użyć. Progresywna relaksacja mięśni polega na świadomym napięciu i relaksacji różnych grup mięśni w Twoim ciele. Zacznij od stóp i stopniowo przechodź do góry. Bądź ostrożny, to nie jest czas na pokaz siłowni, a delikatne napięcie i relaksacja. Ten proces jest jak domowy spa dla Twoich mięśni – a najlepsze w tym wszystkim jest to, że jest darmowe!
2. Medytacja
Medytacja to jak umysłowy detoks. To moment, kiedy pozwalamy myślom przepłynąć, nie zatrzymując się na żadnej z nich. To trochę jak obserwowanie rzeki z bezpiecznej odległości – nie wskakujesz do niej, tylko patrzysz, jak przepływa. Możesz spróbować prostych technik oddechowych lub skorzystać z medytacji prowadzonych dostępnych w aplikacjach lub na YouTube.
3. Joga Nidra
Joga Nidra, zwana również „jogą snu”, to technika, która może ci pomóc osiągnąć stan głębokiego relaksu. A najlepsze jest to, że nie musisz być elastycznym jak guma do żucia, aby to zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się wygodnie i posłuchać prowadzenia. Słuchaj, ale nie zasypiaj podczas instrukcji!
4. Sztuka Czytania
Jeśli techniki relaksacyjne nie są Twoją filiżanką herbaty, może spróbujesz stary, dobry sposób – czytanie. Ale nie mówimy tu o czytaniu wiadomości lub Twittera na telefonie. Światło z ekranu jest jak energetyczny napój dla Twojego mózgu, a my chcemy osiągnąć dokładnie odwrotny efekt. Wybierz coś lekkiego, zabawnego, może bajkę dla dorosłych? Pozwól sobie na moment dzieciństwa i zanurz się w świat wyobraźni.
Podsumowanie
Czy te techniki pomogą Ci złapać sen na złotym latawcu zamiast leniwym? Trudno powiedzieć, ale na pewno warto spróbować. A pamiętaj, najważniejszy jest proces, a nie rezultat. Zatem, zrelaksuj się i ciesz się swoją podróżą do krainy snu. Jak mawiają: dobranoc, niech Cię sny noszą, ale dopiero po tym artykule.