L-tyrozyna – aminokwas, który może więcej niż myślisz

Białka są zbudowane z różnych aminokwasów. Do budowy protein służą 22 aminokwasy, a jednym z nich jest L-tyrozyna. Do podstawowych funkcji l – tyrozyny należy także pełnienie roli prekursora w procesie syntezy dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny. Wspiera ona organizm w okresie zwiększonego wysiłku fizycznego oraz w stanach przemęczenia. L-tyrozyna jest produkowana w organizmie z fenyloalaniny w wątrobie.

L – tyrozyna jako suplement diety

Składnik ten może występować nie tylko jako aminokwas produkowany przez organizm. Może być pozyskiwana także w warunkach laboratoryjnych i dostarczana organizmowi w postaci tabletek. Preparaty zawierające l – tyrozynę mogą mieć charakter mono- lub wieloskładnikowy. Z dodatkowej dawki cennego aminokwasu najczęściej korzystają sportowcy oraz inne osoby, które poświęcają dużo czasu na aktywność fizyczną. Ponadto, L-tyrozyna może być pomocna w stanach przemęczenia i w razie negatywnych skutków stresu.

Co dzieje się w razie niedoboru l – tyrozyny?

Nie zawsze organizm jest w stanie wyprodukować odpowiednią ilość l – tyrozyny. Może być to spowodowane różnymi czynnikami, nie tylko niedoborem fenyloalaniny. Utrzymywanie się deficytu omawianego aminokwasu może ostatecznie doprowadzić do:

• problemów z zapamiętywaniem,
• zaburzeń pracy tarczycy (niedoczynność),
• zaburzeń pracy układu nerwowego, w tym pogorszenia nastroju.

Jak działa l – tyrozyna?

Utrzymywanie prawidłowego poziomu l – tyrozyny w organizmie jest niezwykle istotne, zwłaszcza w stanach wzmożonego wysiłku fizycznego i psychicznego, kiedy usuwa ona zmęczenie wspierając regenerację. Odbywa się to w drodze utrzymania odpowiedniego stężenia neurotransmiterów – adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy. Między innymi dlatego wspiera ona także utrzymanie zdolności do zapamiętywania i koncentracji oraz dobrego samopoczucia. Po l – tyrozynę sięgają również osoby, które:

• stosują dietę redukcyjną,
• chcą poprawić odporność na stres,
• mają za duży apetyt.

L-tyrozyna zmniejsza apetyt i wspiera układ nerwowy, w tym pracę mózgu. Niewiele osób wie, że wspomniany aminokwas stymuluje produkcję melaniny odpowiadającej za zabarwienie skóry i jednocześnie za ochronę komórek przed promieniami UV.

Kapsułki, tabletki i proszek

W suplementach diety dostępnych na rynku znajduje się l – tyrozyna podzielona na porcje o wielkości od 0,5 do 2 g. Szczególnie uciążliwe może być odmierzanie odpowiednich dawek proszku, który jest dodawany do koktajli i innych napojów. Za górną granicę bezpiecznego dawkowania uważa się 10 g. Stosowanie zbyt dużych dawek nie tylko nie przynosi pożądanych efektów, ale dodatkowo może doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych.

Kto nie powinien stosować l – tyrozyny?

Oczywiste jest, że suplementów z l – tyrozyną nie mogą stosować kobiety w ciąży i w okresie laktacji. Preparaty te nie powinny być też stosowane przez osoby poniżej 18. roku życia. Pamiętaj, że niektóre leki mają w swoim składzie l – tyrozynę (np. glatiramel – lek immunomodulujący), dlatego jeśli stale stosujesz określone preparaty, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji tego aminokwasu. L – tyrozyna nie powinna być suplementowana przez pacjentów cierpiących z powodu chorób tarczycy, ponieważ aminokwas jest wykorzystywany do produkcji jej hormonów. Byłoby ryzykowne ingerować w leczenie prowadzone przez endokrynologa.

Nie ma skutków ubocznych – mogą być efekty przedawkowania

L-tyrozyna jest naturalną substancją, która nie powoduje żadnych efektów ubocznych, gdy jest prawidłowo stosowana. W zalecanych dawkach może zaszkodzić tylko tym, których dotyczą opisane wyżej przeciwwskazania. Nadmiar tego aminokwasu zdarza się rzadko i w skrajnych przypadkach zażywania tyrozyny ponad normę. Mogą pojawić się symptomy charakterystyczne dla zatrucia organizmu – mdłości, wymioty, bóle głowy. Inne objawy przedawkowania l – tyrozyny to zaburzenia pracy serca, lęk i nadmierne pobudzenie.