Dieta dla pięknego wyglądu włosów, skóry i paznokci

Dieta dla pięknego wyglądu włosów, skóry i paznokci

Wiesz jak kiepsko wygląda skóra po zimie. Jest poszarzała, blada i zmęczona, jednym słowem – nieładna. A włosy? Lepiej nie mówić…


LOOK UP – WŁOSY SKÓRA PAZNOKCIE
Look Up to suplement diety bez barwników i substancji wypełniających, który dzięki swoim składnikom wzmacnia włosy, skórę i paznokcie (miedź, pokrzywa zwyczajna), odbudowuje ich strukturę (miedź) oraz chronią składniki komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym (witamina C). Produkt odpowiedni dla wegan.


Jak poprawić ten nieciekawy stan? Oczywiście zastosuj odpowiednio dobrane kosmetyki, ale przede wszystkim zadbaj o to co jesz.

Dieta dla włosów, skóry i paznokci uwielbia witaminy i minerały Nic tak nie pogarsza wyglądu jak niskokaloryczne, ubogie w składniki jedzenie. Wie o tym świetnie ten, kto się kiedykolwiek odchudzał. Pamiętaj, że ważna jest nie tylko ilość i jakość jedzenia, ale…również sposób jego przygotowywania. Niektóre witaminy i składniki mineralne giną w trakcie tradycyjnego gotowania.

Składniki ważne dla włosów, skóry i paznokci 

Witaminy A, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E, H, sporo, ale nie martw się znajdziesz je w: marchwi, burakach, jarmużu, morelach, kapuście, brukselce, brokułach, szpinaku, podrobach, maśle, rybach i jajach, mięsie, nabiale, otrębach, awokado, roślinach strączkowych, orzechach, mleku i jego przetworach, pietruszce, papryce, świeżych owocach.

Minerały: cynk, miedź, krzem, żelazo i wapń i ich źródła to: produkty pełnoziarniste i mleczne, nasiona roślin strączkowych, owoce morza, mięso, ryby, jajka.

Białko to materiał budulcowy…wszystkiego. Jego źródłem są ryby, mięso, jaja, produkty zbożowe i rośliny strączkowe.

Kwasy omega 3, są niezbędne, bo: wzmacniają odporność, nawilżają skórę, łagodzą zapalenia i zapobiegają nieestetycznym zmianom. Ich źródłem są ryby morskie: makrela, halibut, łosoś, sardynki, śledzie, a także nasiona lnu, olej lniany i rzepakowy i orzechy.

Co i jak jeść, by zachwycać wyglądem – dieta dla włosów, skory i paznokci

Różnorodnie – by zapewnić sobie jak najwięcej składników z listy powyżej.

Jeżeli chcesz cieszyć się pięknym wyglądem, jedz jak najwięcej surowych warzyw i owoców – nieograniczone źródło witamin, minerałów i antyoksydantów.

Kiedy gotujesz warzywa – gotuj na parze, ta metoda pozwala na zachowanie cennych składników.

Pamiętaj o węglowodanach złożonych, czyli pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, ciemnym ryżu i makaronie i o wysokiej jakości białku: mięsie, rybach, jajkach, mleku i jego przetworach. Nie zapominaj o nawodnieniu organizmu, pij wodę, soki.

Przychodzimy do praktyki. Dieta dla pięknego wyglądu – propozycje posiłków

Śniadania

1. Jajecznica ze szczypiorkiem, pełnoziarniste pieczywo

2. Jogurtowa owsianka
Składniki: jogurt naturalny, płatki owsiane (3 łyżki), śliwki suszone, jabłko
Przygotowanie: jabłko możesz utrzeć na grubych oczkach, dodaj do jogurtu pozostałe składniki.

3. Kanapki z kurczakiem i awokado
Składniki: filet z piersi kurczaka (upieczony wcześniej w piekarniku), pełnoziarniste pieczywo, awokado (połowa)

4. Zapiekane awokado
Składniki: awokado, jajko, łosoś wędzony
Przygotowanie: rozgrzej piekarnik, awokado przekrój, wyjmij pestkę, wbij jajko, na wierzch ułóż plaster łososia, zapiekaj przez ok 15 min.

5. Owsianka z malinami
Składniki: mleko (szklanka), płatki owsiane (3 łyżki), otręby pszenne (2 łyżki), maliny (garść)
Przygotowanie: mleko zagotuj, zalej nim pozostałe składniki, przykryj i odstaw na ok 15 min.

Obiady

1. Łosoś z pieczonymi ziemniakami i szpinakiem
Przygotowanie: filet z łososia skrop sokiem z cytryny i oprósz przyprawami (np. sól, pieprz, czosnek), ziemniaki pokrój w plastry i przypraw (oregano, słodka papryka), ziemniaki i łososia upiecz razem w piekarniku. Podawaj ze szpinakiem, przygotowanym jak lubisz.

2. Wątróbka drobiowa, kasza jęczmienna, fasolka szparagowa
Przygotowanie: wątróbkę upiecz razem z cebulą, podawaj z kaszą i fasolką ugotowaną na parze.

3. Indyk pieczony w miodzie, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka z oliwą
Składniki: filet z piersi indyka,  miód (2 łyżki), oliwa z oliwek (2 łyżki), sok z cytryny, przyprawy: sól, pieprz, czosnek
Przygotowanie: filet z indyka oprósz przyprawami, z miodu, oliwy i soku z cytryny przygotuj marynatę i włóż do niej mięso, następnie upiecz w piekarniku (ok 1godz 30 min w temp 180 st.). Podawaj z kaszą i surówką

4. Pełnoziarnisty makaron z warzywami
Składniki: makaron pełnoziarnisty, cukinia, cebula, marchew, papryka czerwona, czosnek
Przygotowanie: makaron ugotuj, warzywa obierz i pokrój, najpierw na niewielkiej ilości oleju rzepakowego podsmaż cebulę i czosnek, potem dodaj pozostałe warzywa, podduś całość. Na koniec wymieszaj z makaronem i dopraw do smaku.

5. Tortilla z warzywami
Składniki: tortilla wieloziarnista, filet z piersi kurczaka, brokuły, marchew, kalafior
Przygotowanie: filet z kurczaka przypraw (sól, pieprz, czosnek, papryka), włóż do folii do pieczenia i upiecz w piekarniku, warzywa ugotuj na parze. Na tortilli ułóż: pokrojone mięso, warzywa, możesz polać sosem jogurtowym i zawiń całość.

Przekąski

1. Serek wiejski ziarnisty z warzywami (rzodkiewka, pomidor)
Przygotowanie: warzywa pokrój i wymieszaj z serkiem.
2. Owoce: truskawki, maliny, jagody
3. Koktajl samo piękno
Składniki: banan, mango, szpinak baby, limonka, woda
4. Jogurt owocowy + świeże truskawki
5. Domowy sok z marchwi, jabłka i pomarańczy

Kolacje

1. Zupa krem z dyni z dodatkiem razowego makaronu

2. Sałatka z czerwoną papryką, pieczywo razowe
Składniki: czerwona papryka (dowolnie), sałata lodowa (dowolnie), kukurydza (50g), łyżka drobno pokrojonych orzechów włoskich, szynka drobiowa pokrojona na kawałki + oliwa z oliwek

3. Kanapki z twarożkiem
Składniki: biały ser, świeży ogórek, pestki dyni (łyżka), kiełki rzodkiewki (łyżka), razowe pieczywo
Przygotowanie: ser wymieszaj z pokrojonym ogórkiem, pestkami i kiełkami.

4. Omlet z szynką i papryką
Składniki: jajka (2 szt.), szynka z piersi kurczaka (100g), papryka czerwona (dowolnie)
Przygotowanie: Roztrzep jajka i dodaj przyprawy (szczypta soli, pieprz, zioła prowansalskie), pokrój na drobne kawałki szynkę i paprykę, upiecz razem.

5. Sałatka owocowa z jogurtem
Składniki: banany, jabłka, mandarynki, winogrona, jogurt naturalny
Przygotowanie: owoce obierz, pokrój, całość wymieszaj z jogurtem.

Kliknij aby ocenić!
[Głosów: 1 Średnia: 5]