Witaminy i suplementy na pamięć i koncentrację dla studentów i uczniów. Które z nich pomogą w nauce?

Witaminy na koncentrację są niezbędne, by dostarczyć mózgowi wszelkich niezbędnych substancji odżywczych. Warto pamiętać o tym, że komórki nerwowe nie mają zdolności odnowy, dlatego dostarczanie witamin i minerałów w codziennej diecie jest bardzo istotne.

Jeśli obserwujesz u siebie problemy z koncentracją, zaburzenia pamięci czy nadmiernego wyczerpania, koniecznie wprowadź suplementację.

Witaminy z grupy B

Ogromną rolę, jeśli chodzi o sprawne działanie naszego mózgu, odgrywają witaminy z grupy B. To na nie w pierwszej kolejności powinniśmy postawić, jeśli chcemy wspomóc ten organ. Witamina B1, czyli tiamina, bierze udział w produkcji mieliny, która jest niezbędna do ochrony włókien nerwowych. Witamina B12 oraz kwas foliowy wpływają na nasze samopoczucie, bowiem współdziałają w wytwarzaniu metioniny odpowiedzialnej za nastrój.

Oznaką niedoboru witaminy B12 jest problem z przyswajaniem wiedzy, natomiast brak kwasu foliowego powoduje długotrwałe zmęczenie. Warto zadbać także o uzupełnienie witaminy B5, czyli niacyny. Ma ona wpływ na pracę obwodowego układu nerwowego, a jej niedobory mogą powodować nerwowość czy rozdrażnienie. Witaminy z grupy B zapobiegają także przedwczesnemu starzeniu się komórek nerwowych czy rozwojowi depresji. Występują one w mięsie, orzechach czy nasionach.

Witamina F na pamięć

Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezwykle istotne, zwłaszcza w czasie wzmożonego wysiłku psychicznego. Inaczej zwane są dobrymi tłuszczami lub witaminą F. To właśnie one stanowią ok. 60% masy mózgu, dlatego w razie ich niedoboru, mózg pracuje wolniej, a zapamiętywanie staje się utrudnione. Omega-3 i omega-6 dba także o nasz układ sercowo-naczyniowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych, wspiera kondycję naszej skóry oraz reguluje stany zapalne. Witaminę F musimy dostarczać wraz z pożywieniem, a znajdziemy ją w rybach, np. łosoś czy dorsz, olejach tłoczonych na zimno, nasionach bądź orzechach czy pestkach..

Magnez na koncentrację

Magnez to niezbędny pierwiastek do aktywacji większości enzymów czy witamin. Skutkiem niedoborów magnezu może być depresja, pogorszenie koncentracji, długotrwałe zmęczenie czy apatia. Koniecznie zatroszcz się o jego dostarczenie do organizmu.

Naturalne wzmocnienie dla mózgu

Możesz także postawić na naturalne suplementy dla mózgu, które sprawdzą się szczególnie wtedy, gdy czekają Cię ważne egzaminy, przemówienia czy wzmożony wysiłek psychiczny. Bezpiecznymi boosterami dla mózgu są:

• ashwagandha, która likwiduje negatywne skutki stresu,
• ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego polepszający pamięć i wzmacniający koncentrację,
• L-tyrozyna wpływająca na jasność i szybkość myślenia,
• różeniec górski poprawiający nastrój, podnoszący odporność organizmu na stres, poprawiający pamięć i koncentrację,
• cholina zmniejszająca objawy osłabienia i zmęczenia.

Bibliografia:

• https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/preparaty-wspomagajace-pamiec-tabletki-na-pamiec-i-koncentracje-tablet-aa-dQTj-5cWr-57GY.html
• https://www.domzdrowia.pl/artykul/witaminy-i-mineraly-na-polepszenie-pamieci-870
• https://www.wapteka.pl/blog/artykul/jak-podkrecic-umysl-by-skutecznie-poprawic-pamiec-koncentracje-i-kreatywnosc-suplementy-diety-wspierajace-prace-mozgu
• https://www.izielnik.pl/naturalne-suplementy-na-pamiec-i-koncentracje
• https://prozdrowotny.pl/blog/suplementy-na-pamiec-i-koncentracje-n27