Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu

Od czego zależy odporność i jak ją wzmocnić? Czy styl życia ma wpływ na odporność organizmu? Okazuje się, że tak. Tak naprawdę to, czy system immunologiczny prawidłowo zadziała, zależy nie tylko od naszych genów, stanu zdrowia czy wieku, ale również od diety, aktywności fizycznej, a nawet stresu.

Obniżoną odporność częściej obserwujemy u osób, które prowadzą siedzący tryb życia i mają niezdrową dietę. Częściej na infekcje zapadają też osoby żyjące w stresie, cierpiące na bezsenność. Takie czynniki szkodzą odporności, ale w takim razie co można zrobić by ją wzmocnić?

Jedzenie, które odżywia

To ważne, by zadbać nie tylko o kalorie na swoim talerzu, ale również o takie składniki pokarmowe, które są cenne dla organizmu. Witaminy, takie jak witamina C, D, E, A, minerały jak: cynk, selen, żelazo, miedź; kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, błonnik, wzmacniają układ odpornościowy. Oprócz nich warto zadbać o dobrej jakości białko (zwierzęce i roślinne), błonnik i nieprzetworzone węglowodany. Tutaj również warto wspomnieć o beta-glukanie, który jest składnikiem budulcowym ścian komórkowych grzybów (np. drożdży), ale również znajdziemy go w błonniku pokarmowym, ziarnach owsa, jęczmienia, pszenicy. Dzięki obecności wiązań beta-glikozydowych, beta-glukan działa immunostymulująco, przyłącza się do receptorów, które znajdują się w makrofagach, limfocytach T i B oraz neutrofilach i aktywuje je do działania.

Trzeba dbać o jelita

Może nie jest to oczywiste na pierwszy rzut oka, ale dla odporności bardzo ważna jest dobra kondycja flory jelitowej. W jelitach znajduje się ok. 250 m² błony śluzowej, która chroni organizm przed patogenami. Ale w jelitach znajduje się również tkanka limfatyczna, miejsce gdzie powstają komórki odpornościowe. Ponadto biliony dobrych bakterii, które dbają o jelita, potrzebują odpowiedniego pokarmu. Dlatego bardzo ważne, żeby w diecie znalazł się błonnik, czyli warzywa, owoce, pełnoziarniste węglowodany. Ale jelita lubią też kiszonki i fermentowane produkty mleczne. Co więcej kiszone mogą być nie tylko kapusta i ogórki, ale również kalafior, rzodkiewka, marchew.

Miód – wzmacnia organizm

Miód wspiera leczenie infekcji górnych dróg oddechowych, wykazuje również działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjnie i antyoksydacyjne. Co więcej, można też z miodu korzystać profilaktycznie, bo działa immunostymulująco, poprawia odporność organizmu, pobudza do działania tzw. komórki żerne (neutrofile, makrofagi) w sytuacji, gdy pojawi się zakażenie. Jaki rodzaj miodu jest najlepszy? Odpowiedź na to pytanie jest prosta, najlepszy jest prawdziwy, pszczeli miód, nie ten sztuczny.

Czasami warto sięgnąć po naturalne antybiotyki

Czosnek i cebula, to rośliny które od bardzo dawna znane są naturalnej medycynie, przede wszystkim z tego, że dbają o nasz system odpornościowy. W czosnku znajdziemy allicynę (działanie antybakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze), witaminę C, witaminy z grupy B oraz potas, selen, mangan, żelazo. Cebula z kolei wykazuje działanie bakteriobójcze (dzięki m.in. substancjom siarkoorganicznym), zawiera witaminy: C, K, z grupy B oraz fosfor, żelazo, cynk, magnez, miedź, selen, chrom.

Trening czyni odpornym

Ruch to zdrowie, co wiadomo już od dawna. Aktywność fizyczna wzmacnia układ immunologiczny, sprawia że organizm szybciej reaguje na zagrożenia, ponadto ćwiczenia ułatwiają odchudzanie. Z tym, że dla wzmocnienia organizmu ważna jest intensywność treningu. Najlepsze efekty w poprawie odporności daje umiarkowana i regularna aktywność fizyczna. Według WHO odporność poprawia już 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu.

Bibliografia:

• Dymarska E., Grochowalska A., Krauss H., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, https://jms.ump.edu.pl/uploads/2013/3/222_3_82_2013.pdf (dostęp: 09.12.2020).
• Food Forum, grudzień 2019 – styczeń 2020, nr 6(34)/2019, str. 31-34.
• https://www.naturoterapiawpraktyce.pl/artykul/produkty-pszczele-i-surowce-roslinne-a-infekcje-drog-oddechowych
• Nieman DC., Special feature for the Olympics: effects of exercise on the immune system: exercise effects on systemic immunity, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11050532 (dostęp: 09.12.2020).