Spalacz tłuszczu, czy zdrowe odżywianie i trening?
w kategorii 0by

Spalacz tłuszczu, czy zdrowe odżywianie i trening?



W dzisiejszych czasach bardzo modne są suplementy wspomagające odchudzanie, nic dziwnego, gdyż duża część społeczeństwa ma nadwagę lub otyłość. Często sięgamy po blokery apetytu, czy środki nazywane ,,spalaczami tłuszczu”, które mają ułatwiać zrzucenie zbędnych kilogramów. Czy spalacz tłuszczu to niezawodne lekarstwo na otyłość?

Czym są i w jaki sposób działają spalacze tłuszczu?

Organizm ludzki ma zdolność do pozyskiwania energii z cukrów, kwasów tłuszczowych, czy też aminokwasów. Suplementy te mają za zadanie hamować apetyt i wspomagać spalanie tłuszczu bez jakiegokolwiek naszego wysiłku. Środki te zwiększają termogenezę organizmu, czyli produkcję ciepła. Głównym składnikiem spalaczy jest zazwyczaj kofeina, która pobudza organizm, zmniejsza zmęczenie i dzięki temu osoby trenujące mają większą wydajność na treningach.

Spalacze tłuszczu nie zastąpią diety i treningu?

Duża grupa ludzi uważa, że skoro mają dostęp do spalaczy tłuszczu, to nie muszą uprawiać żadnej aktywności fizycznej, czy też zdrowo się odżywiać. Bardzo rzadko zdarza się, aby samo przyjmowanie kapsułek dało spektakularne efekty. Działanie spalaczy może być jedynie pomoce w odchudzaniu, ale podczas zdrowego odżywiania i zwiększonej aktywności fizycznej.

Czy spalacze tłuszczu są dla każdego?

Nie, najpierw powinniśmy redukować tkankę tłuszczową ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością fizyczną. Dopiero później, po utracie kilku kilogramów i zahamowaniu wagi, można pod okiem specjalisty włączyć środek o działaniu termogennym, czyli wspomagającym odchudzanie. Oczywiście jako pierwszy krok warto wprowadzić modyfikację w diecie oraz trening, a później środek spalający tłuszcz.



Naturalne spalacze tłuszczu

Naturalne spalacze tłuszczu, czyli produkty spożywcze, które pomagają w utracie tkanki tłuszczowej. Zaliczamy do nich:

  • Pieprz cayenne – zawiera kapsaicyny, które hamują apetyt.
  • Imbir – podobnie jak pieprz zawiera kapsaicyny.
  • Czarna kawa – zawiera kofeinę, która pobudza organizm oraz hamuje łaknienie.
  • Cynamon – wspomaga przemianę materii oraz powoduje utrzymanie insuliny na odpowiednim poziomie.
  • Kurkuma – zawiera kurkuminę wspomagającą metabolizm.
  • Papryczka chilli – zawiera kapsaicynę, przyspiesza przemianę materii.
  • Cytrusy – zawarta w nich witamina C należy do przeciwutleniaczy, które mogą korzystnie wpływać na przemianę materii.
  • Zielona herbata – zawiera katechiny (silne antyoksydanty), które hamują apetyt oraz zwiększają termogenezę.

Dietetyczne sposoby na spalenie tłuszczu

  • Ogranicz węglowodany proste – wszystkie słodkie przekąski, cukier, słodzone napoje.
  • Posiłki o mniejszych porcjach jedz w jednakowych odstępach czasu – zbyt długie przerwy w spożywaniu posiłków powodują głód, nad którym trudno zapanować.
  • Jako przekąskę wybierz warzywa i owoce – unikaj słonych, czy słodkich przekąsek
  • Pij wodę – od 1,5 do 2 litrów dziennie.
  • Aktywność fizyczna – zdrowa dieta oraz zwiększenie aktywności fizycznej nie tylko wspomagają proces odchudzania, ale również poprawiają nastrój.
  • Ujemny bilans kaloryczny – spożywanie mniejszej ilości energii niż potrzebuje organizm powoduje spadek wagi. Jednak uważaj na zbyt restrykcyjne diety, gwarantują głównie efekt jo-jo. Każdą dietę najlepiej konsultować ze specjalistą.

Spalacze tłuszczu nie zastąpią zdrowego odżywiania oraz aktywności fizycznej. Z działania spalaczy tłuszczu lepiej skorzystać po pewnym czasie, kiedy to efekty redukcji tkanki tłuszczowej ulegają spowolnieniu.

Bibliografia:

  • Całyniuk B. i inni, Piramida żywieniowa – wczoraj i dziś, Zakład Żywienia Człowieka Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach, strony 20-24, 2011.
  • Grillparzer M., Spalacze tłuszczu, Jedność Zdrowie, strony 26-99.
  • Żuk J., Zrobić formę do lata, czyli jaki ‘‘spalacz’’ tłuszczu wybrać?, 2019.
Kliknij aby ocenić!
[Głosów: 1 Średnia: 5]