Co zrobić, żeby się odchudzić? Skuteczne sposoby na zrzucenie kilogramów do lata!

Zostało już tylko kilka miesięcy do lata, więc warto zadbać o zrobienie wakacyjnej formy. To właśnie wakacje są czasem, który weryfikuje nasze roczne postępy w walce o wymarzoną sylwetkę. Jeśli nie wiesz, co robić, żeby się odchudzić, poniżej znajdziesz kilka sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Odpowiednie spożywanie posiłków

Skuteczne sposoby na zrzucenie kilogramów. Czasami niewielka zmiana ma ogromny wpływ na naszą sylwetkę. Jeśli chcesz się odchudzić, jedz wolniej. Warto wiedzieć, że sygnał przekazywany z żołądka do ośrodka sytości dociera po ok. 30 minutach.

Jedząc wolniej, zjesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz. Pamiętaj także, by nie jeść na siłę. Gdy poczujesz sytość, nie kończ porcji. Posiłki warto spożywać z mniejszych talerzy bądź misek, dzięki czemu mamy kontrolę nad ilością przyjmowanych kalorii.

Nigdy nie jedz przekąsek bezpośrednio z opakowania, ponieważ jeśli zaczniesz, prawdopodobnie będziesz jeść dotąd, aż opakowanie nie będzie zupełnie puste. Porcje nakładaj na talerz i zjedz dokładnie tyle, ile zostało nałożone. Pamiętaj, by jeść regularnie – w ten sposób unikniesz napadów głodu.

Ogranicz kalorie z napojów

Jedynie woda, kawa czy herbata bez cukru, nie posiadają kalorii. Ogranicz picie słodzonych, gazowanych napojów, soków owocowych (chyba, że są świeżo wyciskane, bez dodatku cukru), alkoholu. Są to puste kalorie, które z powodzeniem możesz zastąpić wodą. Jeśli pijesz kawę z mlekiem, wybieraj to odtłuszczone, a nie zagęszczane.

Zdrowe zamienniki

Niektóre produkty wymagają odpowiedniego przygotowania przed spożyciem, inne mają swoje zdrowe, smaczne zamienniki, które pomogą Ci w utracie zbędnych kilogramów.

Do najważniejszych zasad należą usuwanie tłuszczu z mięsa czy skóry z drobiu. Tłuste wędliny, np. boczek czy parówki, zastąp chudymi, np. szynką z indyka. Pełnotłuste mleko zastąp mlekiem bez tłuszczu czy migdałowym, kokosowym. W potrawach warto wykorzystywać jogurt naturalny zamiast śmietany. Ogranicz stosowanie sosów w sałatkach, zamiast nich, wybierz ocet lub oliwę z oliwek.

Jeśli nie potrafisz zrezygnować z przekąsek, zastąp chipsy, ciastka, czekoladę, orzechami lub przekąskami z dużą zawartością białka. Zamiast smażenia, wybieraj gotowanie na parze czy pieczenie w piekarniku. Koniecznie czytaj etykiety produktów.

Czasami to, co na pierwszy rzut oka wydaje się “light”, w istocie wcale takie nie jest. Niekiedy odtłuszczone produkty zawierają mnóstwo węglowodanów, dlatego zawsze czytaj skład.

Suplementy na odchudzanie

Skuteczne sposoby na zrzucenie kilogramów. W walce ze zbędnymi kilogramami z pewnością przydadzą się suplementy. Na rynku dostępnych jest wiele, jednak nie wszystkie mogą poszczycić się naturalnym składem czy potwierdzoną skutecznością. Shape Up to termogeniczny spalacz tłuszczu, w którego składzie znajduje się m.in. L-tyrozyna odpowiedzialna za utrzymanie właściwego tempa metabolizmu. Co więcej, skutecznie hamuje uczucie głodu, więc nie grozi Ci podjadanie.

Proces redukcji tkanki tłuszczowej wspiera winian L-karnityny oraz ekstrakt z nasion guarany. Jeśli regularnie trenujesz, docenisz działanie kofeiny w czystej postaci. To właśnie ona wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także ma silne działanie wyszczuplające. Suplement na odchudzanie jest także bogaty w witaminę B6, która bierze udział w metabolizmie białka i tłuszczu, zmniejszając uczucie zmęczenia.

Bibliografia:

• https://portal.abczdrowie.pl/48-naukowo-udowodnionych-sposobow-na-zrzucenie-wagi
• https://www.mp.pl/pacjent/dieta/odchudzanie/radydietetyka/77331,22-proste-sposoby-na-zgubienie-zbednych-kilogramow
• https://stopnadwadze.pl/porady/porady-odzywianie/5-sposobow-na-zrzucenie-wagi/
• https://www.skoknawage.pl/jak-zrzucic-brzuch/